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含糖量高的食物高糖食物

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  根据食物中含糖量的多少,人们将其分为高糖、低糖和无糖食物三大类。含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉类。无糖食物主要包括各种食用植物油。

  意大利研究人员发现,摄入高碳水化合物类食物可能增加女性罹患心脏病的风险。萨比娜·西埃丽带领研究团队对15171名男性和32578名女性发放饮食调卷,并以此为基础展开研究。研究12日发表在美国《内科学文献》月刊上。研究人员发现,碳水化合物摄入量最高的女性罹患心脏病的几率约是摄入量最低女性的2倍,摄入高碳水化合物食物可能增加女性罹患冠心病的风险。研究显示,摄入富含碳水化合物的食物将导致人体血糖和三酯水平升高、高密度脂蛋白水平降低,从而增加罹患心脏病的风险。除碳水化合物摄入量外,研究人员在研究中还采用了衡量食物摄入对血糖影响的升糖指数和升糖负荷两个指标。含糖量高的食物调查显示,摄入水果、蔬菜、全麦等升糖指数较低食物,引起血糖和三酯水平的变化较小。含糖量高的食物摄入白面包、甜点、甜麦粥等升糖指数较高食物,引起血糖和三酯水平的变化较大。摄入升糖负荷最高食物的女性罹患心脏病的几率是摄入升糖负荷最低食物女性的2.24倍。不过研究人员说,含糖量高的食物碳水化合物摄入量、食物升糖指数和升糖负荷对罹患心脏病风险的影响只

  含糖高的食物有蜂蜜、白糖、红糖、面粉、甘蔗、地瓜、大枣、甜菜及水果等。

  但最近的一项新研究可能会让你瞠目:从长远来看,甜食会使人悲伤。近日发表在《Scientific Reports》上的研究结果表明,高糖食物和常见疾病之间存在关联。世卫组织的一份最新指南,成年人和儿童应将其每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下。

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